#復健復復健 240312 - 2506 - 042

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第一次為了發泄而鍛煉，在有拉伸也有力量的前提下隨便找了幾套：

第一套是 #凱蒂瑜伽 的放鬆 #肩頸 練習，和上次做的手臂那套一樣，編排、講解都沒問題，但不適合大基數、手臂僵硬、手臂不算長三者全占的姊妹。另外需要能讓雙臂交叉壓在上面拉伸的垂直平面。第二套是 #MadFit 的上半身高强度 #力量訓練。動作本身確實是高强度，但三分之一的時間在休息，也可以自己調整速度，認真完成的關鍵主要是選對啞鈴的重量吧。第三套是凱蒂的躺著練 #腹肌。老師説這樣不容易腰痛背痛脖子痛，但我本來就不容易痛，不知道效果如何，只能說即使哪都不痛，這套也不算輕鬆。一定要認真按照老師說的節奏呼吸，不然難度翻倍。這套自帶熱身和冷卻，老師還特別强調，練完腹肌放鬆一下并不會讓努力白費 XD

#復健復復健 240218 - 2505 - 041

之前做過一套 #凱蒂瑜伽 的跟練，編排、講解都很好。更喜歡 MadFit 的風格就看她影片比較多，但現在想帶我媽一起（偶爾）#運動，就想多嘗試說漢語的老師

從舒緩 #瑜伽 合集裡找的這兩套，編排、講解都是印象中的高水準，包括一些呼吸節奏的講解。練完確實舒緩，但過程很累甚至會疼。手臂這套一些動作必須藉助另一隻手或身體其它部位的外力 #拉伸，拉不到就練不到，不適合大基數、手臂僵硬、手臂不算長三者全占的姊妹。有一個全身伸長的動作，要提前找好場地。臀腿這套稍微輕鬆一點，但有一小段需要手臂/膝蓋/兩者一起支撐全身，大基數或膝蓋不好的姊妹可能會有負擔。雖然過程略微痛苦，但兩套都不知不覺就做完了，屬於短痛 √

13 分鐘舒緩瑜珈-放鬆手臂(拉長手臂線條) 180111
https://www.youtube.com/watch?v=T55Pzmw-o0Q

17 分鐘舒緩瑜珈放鬆臀腿 200830
https://www.youtube.com/watch?v=uPDR0r69gpE

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