101010.pl

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 240312 - 2506 - 042（1/2）第一次為了發泄而鍛煉，在有拉伸也有力量的前提下隨便找了幾套：第一套是 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%87%B1%E8%92%82%E7%91%9C%E4%BC%BD" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#凱蒂瑜伽</a> 的放鬆 <a href="https://g0v.social/tags/%E8%82%A9%E9%A0%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#肩頸</a> 練習，和上次做的手臂那套一樣，編排、講解都沒問題，但不適合大基數、手臂僵硬、手臂不算長三者全占的姊妹。另外需要能讓雙臂交叉壓在上面拉伸的垂直平面。第二套是 <a href="https://g0v.social/tags/MadFit" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#MadFit</a> 的上半身高强度 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#力量訓練</a>。動作本身確實是高强度，但三分之一的時間在休息，也可以自己調整速度，認真完成的關鍵主要是選對啞鈴的重量吧。第三套是凱蒂的躺著練 <a href="https://g0v.social/tags/%E8%85%B9%E8%82%8C" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#腹肌</a>。老師説這樣不容易腰痛背痛脖子痛，但我本來就不容易痛，不知道效果如何，只能說即使哪都不痛，這套也不算輕鬆。一定要認真按照老師說的節奏呼吸，不然難度翻倍。這套自帶熱身和冷卻，老師還特別强調，練完腹肌放鬆一下并不會讓努力白費 XD<a href="https://g0v.social/tags/%E9%81%8B%E5%8B%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#運動</a> <a href="https://g0v.social/tags/%E7%91%9C%E4%BC%BD" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#瑜伽</a> <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 240218 - 2505 - 041之前做過一套 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%87%B1%E8%92%82%E7%91%9C%E4%BC%BD" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#凱蒂瑜伽</a> 的跟練，編排、講解都很好。更喜歡 MadFit 的風格就看她影片比較多，但現在想帶我媽一起（偶爾）<a href="https://g0v.social/tags/%E9%81%8B%E5%8B%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#運動</a>，就想多嘗試說漢語的老師從舒緩 <a href="https://g0v.social/tags/%E7%91%9C%E4%BC%BD" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#瑜伽</a> 合集裡找的這兩套，編排、講解都是印象中的高水準，包括一些呼吸節奏的講解。練完確實舒緩，但過程很累甚至會疼。手臂這套一些動作必須藉助另一隻手或身體其它部位的外力 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a>，拉不到就練不到，不適合大基數、手臂僵硬、手臂不算長三者全占的姊妹。有一個全身伸長的動作，要提前找好場地。臀腿這套稍微輕鬆一點，但有一小段需要手臂/膝蓋/兩者一起支撐全身，大基數或膝蓋不好的姊妹可能會有負擔。雖然過程略微痛苦，但兩套都不知不覺就做完了，屬於短痛 √13 分鐘舒緩瑜珈-放鬆手臂(拉長手臂線條) 180111 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=T55Pzmw-o0Q" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=T55Pzmw-o0Q</a> 17 分鐘舒緩瑜珈放鬆臀腿 200830 <a href="https://www.youtube.com/watch?v=uPDR0r69gpE" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=uPDR0r69gpE</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 240210 - 2504 - 040前天去山上散步，只走了八千多步還一直拍照，可能是下山太陡所以白費很多力氣，今天還有點腿酸，所以主要練上半身但也會拉伸全身第一套是 Maddie（<a href="https://g0v.social/tags/MadFit" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#MadFit</a>）爲數不多非常動感、不全是拉伸的熱身，有三分鐘跳躍，對膝蓋還好，也不算擾民。看看發佈日期，就知道 Maddie 爲什麽能大賺。第二套比之前用到啞鈴的跟連都難，會感覺重量非常明顯，就算想挑戰自我，一些動作也很難做到位，不算新手向，非要做的話可以換輕一點的啞鈴。而且一些動作比較複雜，協調性比較差的姐妹一定要仔細看老師示範、聼老師講解。不過説是 15 分鐘，四分之一的時間都在休息，屬於短痛。第三套之前練過，都是非常基本、Maddie 常用的拉伸動作- 10 分鐘 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%B1%85%E5%AE%B6%E9%81%8B%E5%8B%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#居家運動</a> <a href="https://g0v.social/tags/%E7%86%B1%E8%BA%AB" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#熱身</a> 191205：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=awBQVJ39sKM" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=awBQVJ39sKM</a> - 15 分鐘上半身訓練（需要一套啞鈴）241009：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=MrgucgFtOwc" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=MrgucgFtOwc</a> - 5 分鐘全身 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a> & <a href="https://g0v.social/tags/%E5%86%B7%E5%8D%BB" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#冷卻</a> 210830*2：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SbURodJWeMM" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=SbURodJWeMM</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 240203 - 2503 - 039（2/2）- 15 分鐘 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%8A%88%E5%8F%89" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#劈叉</a> <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a>（豎叉 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%9F%94%E9%9F%8C" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#柔韌</a> 日常）210205：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=SdltgVDEPmM" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=SdltgVDEPmM</a> - 10 分鐘上半身訓練（緊緻 & <a href="https://g0v.social/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#力量</a>）201116：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=alvaQZjxY_Y" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=alvaQZjxY_Y</a> - <a href="https://g0v.social/tags/Coldplay" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#Coldplay</a>/#酷玩樂團 - Magic 5 分鐘 <a href="https://g0v.social/tags/%E5%86%B7%E5%8D%BB" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#冷卻</a>/拉伸日常 240326：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=0qI67FpHN0U" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=0qI67FpHN0U</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 250202 - 2503 - 038本來在練與不練之間糾結，打開 <a href="https://g0v.social/tags/MadFit" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#MadFit</a> 的頻道就看到了新的 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a>，還剛好是半小時！那必須開練！感覺編排相對隨意，不算新手向，但因爲是 Maddie，沒有莫名其妙的強度，講解也非常到位。我只有 5:43-6:50 這里伸不直手臂，但這組動作的重點也不是拉伸手臂。後面有一兩個動作膝蓋會比較有負擔，不建議膝蓋不好或基數較大的姐妹嘗試。Maddie 用了瑜伽磚，很有幫助，但我沒用覺得也還好- 30 分鐘全身拉伸：放松、解壓、柔韌 250129：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=7wrbgayBXlQ" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=7wrbgayBXlQ</a> <a href="https://g0v.social/tags/%E9%81%8B%E5%8B%95" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#運動</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 250124 - 2502 - 037（2/2）- 12 分鐘全身日常 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a>：活動肌肉、關節，提高柔韌性 210922：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=itJE4neqDJw</a> - 5 分鐘 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%89%8B%E8%87%82%E8%A8%93%E7%B7%B4" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#手臂訓練</a> - 要用啞鈴（緊致上半身）230321：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=pH5bl36t-ik" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=pH5bl36t-ik</a> - 七項日常必練拉伸（12 分鐘活動關節，提高柔韌性）221019：<a href="https://www.youtube.com/watch?v=RKYhcPV2dbA&t=1s" rel="nofollow noopener" translate="no" target="_blank">https://www.youtube.com/watch?v=RKYhcPV2dbA&t=1s</a>

Simone Knowles Green<a href="https://g0v.social/tags/%E5%BE%A9%E5%81%A5%E5%BE%A9%E5%BE%A9%E5%81%A5" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#復健復復健</a> 250124 - 2502 - 037（1/2）前幾天和我哥的康復教練朋友吃飯，他說只拉伸不做力量訓練會變成史萊姆？？？正好我家有不知誰買來從來不用的啞鈴，選了一支 <a href="https://g0v.social/tags/MadFit" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#MadFit</a> 的五分鐘影片果斷開練！前後各有 12 分鐘的拉伸，超長熱身、冷卻，安全感十足（？第一套 <a href="https://g0v.social/tags/%E6%8B%89%E4%BC%B8" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#拉伸</a> 是第四次做了，上次膝蓋很吃力，這次完全無壓力。再次勸退 Amazon Basics 的加厚瑜伽墊！<a href="https://g0v.social/tags/%E5%8A%9B%E9%87%8F%E8%A8%93%E7%B7%B4" class="mention hashtag" rel="nofollow noopener" target="_blank">#力量訓練</a> 本來看到了一支新手向的影片，但要用 2 磅的啞鈴，我沒有，就換了這個 5 磅的。沒寫新手向，但我第一次做力量訓練也很輕鬆。沒有堅持不下去，做完馬上打字到現在也沒有酸痛，（不排除一覺醒來火葬場）。除了我噸位大所以力氣比同樣不運動但比較輕的女生要大，還有就是動作簡單，不需要用額外的精力跟上，以及每個動作都做不了幾次。比較驚訝會看到 Maddie 痛苦面具，可能一些動作我做得不夠標準吧。我以爲已經做過 Maddie 的所有拉伸，但第二套居然沒有按讚，也找不到筆記！但拉伸的動作大體就那些，做的時候就也沒有感到陌生

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